Эспандер и упражнения с ним.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, туловища и ног. При правильных и постоянных упражнениях с помощью его применения можно достичь высокоэффективных результатов.

Упражнения с эспандером можно проводить отдельно или в качестве дополнения к разминке, утренней зарядке. Эспандер, произведенный на заводе, оснащен несколькими пружинами или резиновыми жгутами, оканчивающимися двумя ручками. Кол-во пружин можно менять, в зависимости от целей и  физической подготовки занимающегося.


Адаптируясь к нагрузке, следует постепенно увеличивать её количество, осуществляя больше повторов. Можно также вставить дополнительные пружины или жгуты, что также способствует увеличению нагрузки.


Эти упражнения далеко не весь список возможных упражнений с эспандером. Их следует повторять 10-15 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.


1. Ноги необходимо расположить на длине ширины плеч, руки с эспандером разместите на уровне груди ладонями внутрь. Упражнение выполняется следующим образом: руки разводятся в стороны, затем - вдох, возвращаются в исходное положение – выдох. Выполняя это упражнение, осанка должна оставаться прямой, шея выпрямленной.
2. Ноги в исходном положении. Ручку эспандера проденьте в ступню правой ноги, с другого конца – правую руку, хватом снизу. Не нагибая корпус, согните руку, стараясь поднять ее как можно выше вверх, затем вдох. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Это же упражнение проделайте с другой половиной тела. Через некоторое время попробуйте выполнить это же упражнение при обхвате эспандера сверху.
3. Для этого упражнения эспандер необходимо разместить за спиной, согнув руки ладонями наружу. При вдохе - разведите руки в стороны, сближая их – выдохните.
4. Захватите эспандер ладонями наружу и поместите его за спиной, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прижата к бедру. Растяните эспандер правой рукой, выпрямив её вверх – вдох, возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Проделайте это же упражнение с левой рукой.
5. Правой ногой просуньте ногу в рукоятку эспандера, и возьмитесь за другой конец правой рукой хватом сверху. Ноги расставьте чуть больше ширины плеч. Делайте боковые наклоны в сторону противоположной ноги, как можно сильнее наклоняя корпус, при этом, не наклоняясь вперед или назад.
6. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, эспандер держите на уровне бедер, перед туловищем. Удерживая руки прямо, поднимите их вверх, и в стороны, до уровня плеч. Достигнув определенного уровня - вдохните, опуская эспандер – сделайте выдох.
7. Ложитесь на спину. Эспандер следует держать на вытянутых руках, ладонями друг к другу. На вдохе отведите руки в сторону и удерживайте это расстояние, направляя их вниз, на выдохе верните руки в исходное положение.
8. Данное упражнение рассчитано на тренировку мышц задней части бедра. Рукоятку эспандера прикрепите к стене. Лягте на пол животом, продев лодыжку в рукоятку. Медленно согните ногу в колене, пятка должна касаться задней поверхности бедра - вдох. Медленно выпрямите ногу на выдохе.
9. Прикрепите эспандер к неподвижной вертикальной поверхности. Лягте на спину и закрепите рукоятку на лодыжках. Жгуты должны в таком положении проходить между ступнями. Расположите руки вдоль туловища, а ноги сожмите в коленях, пытаясь дотянуться ими до подбородка. Вдох. Медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Почувствовав в себе силы, вы сможете с легкостью выполнять эти упражнения с эспандером. Увеличьте количество повторов или пружин для улучшения результата, и он не заставит себя ждать!


Эспандеры для выполнения этих упражнений Вы можете выбрать в нашем интернет магазине спортивного оборудования.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для позвоночника

Статья расскажет Вам, как укрепить позвоночник и продлить молодость суставов.

Упражнения для бедер

Данная статья подробно расскажет Вам как привести в тонус и укрепить мышцы бедер.

Упражнения для похудения

Каждый человек, сталкиваясь с проблемой избыточного веса, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать заниматься спортом. Эта статья раскроет тему правильных и эффективных упражнений для уменьшения жировых отложений.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2018, OneSport