Приседания с гантелями

Для проработки квадрицепсов отлично подходит упражнение приседания с гантелями. Это упражнение позволяет Вам максимально нагрузить мышцы ног и частично спины.


Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Вес стоит брать существенный (можно использовать лямки на кисти, чтобы не тратить силы на удержание гантелей).


Выполнение: встаньте прямо, взгляд направлен слегка выше уровня глаз (при выполнении упражнения взгляд фиксируется в одной точке). Начните плавно сгибать ноги, при этом следите, чтобы вы не горбились и держали спину прогнутой в пояснице. При выполнении упражнения следите, чтобы ваши пятки не отрывались от пола!!! После приседа стоит плавно встать и задержаться на секунду, далее продолжайте упражнение. Делайте более глубокие приседания – это позволит больше нагрузить мышцы.


Руки при приседаниях не стоит нагружать. Гантели должны просто висеть. Не стоит поднимать их вверх или оттягивать назад.


Во время приседания следите за дыханием. Когда делаете движение вниз – вдохните через нос, а когда вверх – сделайте выдох через рот.



Читайте статьи похожей тематики

Атлетический пояс для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга

Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, рано или поздно сталкивается с необходимостью приобретения атлетического пояса или ремня. Этот спортивный атрибут позволит вам увеличивать нагрузку и развиваться без вреда для здоровья.

Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

В статье мы расскажем об основных упражнениях для проработки мышц груди.

Как научиться подтягиваться на турнике

Простой и эффективный способ научиться подтягиваться за две недели. Даже если Вы никогда этого не делали.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2022, OneSport