Четыре простых и эффективных упражнения для коррекции формы груди

1. Жим гантелей на наклонной скамье под углом 15 – 35° вверх
Почему именно на скамье в вверх? Все дело в том, что в горизонтальной плоскости работает вся грудная мышца, а чем выше угол наклона тем выше концентрация нагрузки на верхней части груди, вот это нам инужно (задействовать поддерживающие мышцы груди). Но не советуем поднимать угол наклона скамьи выше 40 градусов, включаются в работу мышци плеча.
2. Отжимания от лавки широким хватом
Это простое и доступное упражнение очень эффективно! Тренируется верхняя грудная мышца и нижняя часть спины. При отжимании желательно применять широкий хват и в нижней точке касаться грудью поверхности скамьи (лавки). Высота тоже имеет значение чем выше тем легче отжиматься. Оптимальным кол-м можно считать 10 раз.
3. Разводка с гантелями лёжа
Отличное упражнение для тренировки и растягивания грудных мышц. Привыполнении этого упражнения главное не делать резких движений, в нижней точке делайте паузу.
4. Сведение рук в тренажёре
Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть груди. При сведении рук в конечной точке задержитесь, сделайте паузу и медленно отводите назад. Делайте акцент на технику выполнения а не на нагрузку.

Читайте статьи похожей тематики

Эспандер и упражнения с ним.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, туловища и ног. При правильных и постоянных упражнениях с помощью его применения можно достичь высокоэффективных результатов.

Упражнения для похудения

Каждый человек, сталкиваясь с проблемой избыточного веса, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать заниматься спортом. Эта статья раскроет тему правильных и эффективных упражнений для уменьшения жировых отложений.

Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport