Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части.


Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть.


Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:

§ Отжимания от пола с широкой постановкой рук и опушенной головой;

§ Армейский жим со штангой или гантелями;

§ Жим, лежа в наклонной скамье;

§ Жим, лежа с гантелями;

§ Разводка гантелей на наклонной скамье.


Следующие упражнения направлены на тренировку низа груди:

§ Отжимания на брусьях с подачей тела вперед;

§ Пуловеры с гантелей;

§ Жим, лежа на скамье с отрицательным углом наклона;

§ Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом наклона.

 


Упражнения направленные на тренировку внутренней части груди:

§ Кроссоверы стоя;

§ Пуловеры со штангой;

§ Разведение гантелей лежа на скамье с нейтральным наклоном.


Комплекс для мышц внешней части:

§ Отжимания на брусьях;

§ Жим, лежа на горизонтальной скамье.



Читайте статьи похожей тематики

Приседания с гантелями

Эта статья расскажет Вам для чего предназначено упражнение приседание с гантелями. Также объясняется правильная техника его выполнения.

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях гарантируют эффективную проработку трицепсов и грудных мышц, но степень нагрузки определяет положение рук. Данная статья изложит основные моменты, которые нудно учесть при занятии на брусьях.

Атлетический пояс для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга

Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, рано или поздно сталкивается с необходимостью приобретения атлетического пояса или ремня. Этот спортивный атрибут позволит вам увеличивать нагрузку и развиваться без вреда для здоровья.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport