Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части.


Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть.


Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:

§ Отжимания от пола с широкой постановкой рук и опушенной головой;

§ Армейский жим со штангой или гантелями;

§ Жим, лежа в наклонной скамье;

§ Жим, лежа с гантелями;

§ Разводка гантелей на наклонной скамье.


Следующие упражнения направлены на тренировку низа груди:

§ Отжимания на брусьях с подачей тела вперед;

§ Пуловеры с гантелей;

§ Жим, лежа на скамье с отрицательным углом наклона;

§ Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом наклона.

 


Упражнения направленные на тренировку внутренней части груди:

§ Кроссоверы стоя;

§ Пуловеры со штангой;

§ Разведение гантелей лежа на скамье с нейтральным наклоном.


Комплекс для мышц внешней части:

§ Отжимания на брусьях;

§ Жим, лежа на горизонтальной скамье.



Читайте статьи похожей тематики

Лямки для штанги

Регулярно посещая тренажерный зал, у многих мужчин возникает вопрос в целесообразности использования лямок для штанги. С одной стороны, пользуясь лямками, вы можете добиться поставленных целей, или же навредить своему здоровью. Так, если вы хотите поднять максимально большой вес или сделать дополнительное количество подходов, то использование лямок – обязательно. Если же вам хочется облегчить свои усилия, то вряд ли лямки для штанги окажут вам пользу.

Как научиться подтягиваться на турнике

Простой и эффективный способ научиться подтягиваться за две недели. Даже если Вы никогда этого не делали.

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях гарантируют эффективную проработку трицепсов и грудных мышц, но степень нагрузки определяет положение рук. Данная статья изложит основные моменты, которые нудно учесть при занятии на брусьях.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2021, OneSport