Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части.


Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть.


Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:

§ Отжимания от пола с широкой постановкой рук и опушенной головой;

§ Армейский жим со штангой или гантелями;

§ Жим, лежа в наклонной скамье;

§ Жим, лежа с гантелями;

§ Разводка гантелей на наклонной скамье.


Следующие упражнения направлены на тренировку низа груди:

§ Отжимания на брусьях с подачей тела вперед;

§ Пуловеры с гантелей;

§ Жим, лежа на скамье с отрицательным углом наклона;

§ Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом наклона.

 


Упражнения направленные на тренировку внутренней части груди:

§ Кроссоверы стоя;

§ Пуловеры со штангой;

§ Разведение гантелей лежа на скамье с нейтральным наклоном.


Комплекс для мышц внешней части:

§ Отжимания на брусьях;

§ Жим, лежа на горизонтальной скамье.



Читайте статьи похожей тематики

Техника подтягивания

Слабо развитая мускулатура спины – сегодня проблема, которая свойственна многим. Подтягивания на перекладине и их вариации могут разрешить эту проблему. Прочитав эту скамью Вы узнаете как правильно выполнять подтягивания.

Атлетический пояс для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга

Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, рано или поздно сталкивается с необходимостью приобретения атлетического пояса или ремня. Этот спортивный атрибут позволит вам увеличивать нагрузку и развиваться без вреда для здоровья.

Фитнес станции на свободных весах

Наиболее удобным оборудованием для силовых тренировок, являются фитнес станции. Различают
несколько видов моделей подобных станций – на свободных весах и грузоблочные станции. Разобраться в нюансах и основных различиях достаточно сложно, не имея соответствующего опыта. Именно поэтому рассмотрим основные отличия фитнес станций на свободных весах от грузоблочных станций.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2022, OneSport