Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части.


Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть.


Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:

§ Отжимания от пола с широкой постановкой рук и опушенной головой;

§ Армейский жим со штангой или гантелями;

§ Жим, лежа в наклонной скамье;

§ Жим, лежа с гантелями;

§ Разводка гантелей на наклонной скамье.


Следующие упражнения направлены на тренировку низа груди:

§ Отжимания на брусьях с подачей тела вперед;

§ Пуловеры с гантелей;

§ Жим, лежа на скамье с отрицательным углом наклона;

§ Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом наклона.

 


Упражнения направленные на тренировку внутренней части груди:

§ Кроссоверы стоя;

§ Пуловеры со штангой;

§ Разведение гантелей лежа на скамье с нейтральным наклоном.


Комплекс для мышц внешней части:

§ Отжимания на брусьях;

§ Жим, лежа на горизонтальной скамье.



Читайте статьи похожей тематики

Гиперэкстензия тренажер для спины

Гиперэкстензия – это одновременно специальный тренажер и комплекс высокоэффективных упражнений для развития мышц поясничного отдела, задней поверхности бедер и ягодиц. Преимущество этого упражнения в том, что оно абсолютно комфортно и безопасно, а потому отлично подходит подросткам, всем начинающим спортсменам и людям, для которых противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник (перенесшим легкую травму).

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях гарантируют эффективную проработку трицепсов и грудных мышц, но степень нагрузки определяет положение рук. Данная статья изложит основные моменты, которые нудно учесть при занятии на брусьях.

Выбор скамьи для жима

Правильный выбор скамьи для жима не менее важен, чем выбор штанги или гантелей, поскольку скамья не в меньшей степени позволяет распределить нагрузку в нужном направлении и создать необходимые условия для поддержания осанки. Данная статья расскажет об особенностях этого вида тренажеров.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2021, OneSport