Список упражнений, которые помогут вам проработать мышцы груди.

Сначала рассмотрим анатомию мышц грудной клетки. Они распределены на четыре части: верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя части.


Все виды упражнений направленные на развитие грудных мышц будут прорабатывать всю грудь в целом, но есть комплексы упражнений, которые позволят Вам тренировать какую-то отдельную часть.


Рассмотрим комплекс упражнений для верха груди:

§ Отжимания от пола с широкой постановкой рук и опушенной головой;

§ Армейский жим со штангой или гантелями;

§ Жим, лежа в наклонной скамье;

§ Жим, лежа с гантелями;

§ Разводка гантелей на наклонной скамье.


Следующие упражнения направлены на тренировку низа груди:

§ Отжимания на брусьях с подачей тела вперед;

§ Пуловеры с гантелей;

§ Жим, лежа на скамье с отрицательным углом наклона;

§ Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом наклона.

 


Упражнения направленные на тренировку внутренней части груди:

§ Кроссоверы стоя;

§ Пуловеры со штангой;

§ Разведение гантелей лежа на скамье с нейтральным наклоном.


Комплекс для мышц внешней части:

§ Отжимания на брусьях;

§ Жим, лежа на горизонтальной скамье.



Читайте статьи похожей тематики

Фитнес станции на свободных весах

Наиболее удобным оборудованием для силовых тренировок, являются фитнес станции. Различают
несколько видов моделей подобных станций – на свободных весах и грузоблочные станции. Разобраться в нюансах и основных различиях достаточно сложно, не имея соответствующего опыта. Именно поэтому рассмотрим основные отличия фитнес станций на свободных весах от грузоблочных станций.

Стойки для штанги

Штанги различных размеров имеются в наличии у каждого спортсмена, занимающегося силовыми тренировками. В то же время, штанга – это достаточно громоздкий и тяжёлый снаряд, неверное обращение с которым может привести к травмам либо же другим негативным последствиям. Поэтому для того, чтобы тренировки были и безопасными, и эффективными, производители спортивного оборудования разработали такое стойки для штанги.

Упражнения с гантелями

Одним из универсальных и наиболее доступных снарядов для спорта являются гантели. С помощью правильно подобранного веса и комплекса упражнений, вы сможете задействовать и развить основные группы мышц. Данная статья поможет Вам проводить эффективные тренировки с гантелями.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2021, OneSport