Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.


Кроме того, здоровые, накачанные ноги могут служить предметом гордости не только для девушек, но и мужчин. Поддерживать основные группы мышц в тонусе помогут следующие упражнения на ноги.


Первое из них – это ходьба на месте. Несмотря на примитивность этого задания, ходьбе следует уделять 2-3 минуты ежедневно. При этом старайтесь максимально высоко поднимать колени.


Следующее упражнение также не требует особых усилий для выполнения – лежа на спине, руки заведите за голову. С усилием вытягивайте поочередно обе ноги, натягивая при этом носок (по направлению к себе). После чего повторите упражнение, вытягивая обе ноги одновременно.


Для выполнения данного задания не меняйте исходного положения – лежа на спине, руки положите под голову, и оторвите ноги от пола, подняв их на 45 градусов. Вытяните носки и зафиксируйте это положение секунд на 5. Не выходя из этого положения, согните ноги в коленях и прижмите к животу, затем медленно распрямите. Приподнимите корпус и снова зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд, медленно опустите ноги.


Такое упражнение, как «велосипед» известно всем нам из детства. Однако выполнять его следует не только в привычном порядке. Лягте на спину и поднимите ноги на 45 градусов, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде вперед, затем повторите задание в обратном порядке. Повернитесь на левый бок и продолжайте выполнять движения ногами, смените позу, повернувшись на правую сторону. Для каждого положения рекомендуется выполнять около 20 раз.


Не менее эффективны и такие упражнения, как «ножницы» и «пистолет». Для выполнения первого – примите положение лежа, руки положите в удобную для вас позу. Оторвите ноги от пола, подняв на 45 градусов, и начинайте поочередно скрещивать их в воздухе. При этом упражнение, также как и предыдущее, следует выполнять как на правом, так и на левом боку.


Для выполнения следующего задания вам понадобится стул в качестве опоры. Станьте боком к стулу и поднимите прямую ногу вперед. Присядьте, задействовав опорную ногу, вторую продолжайте держать в воздухе. Несмотря на то, что это упражнение требует неплохой физической подготовки, со временем вы сможете увеличивать количество подходов и увидите положительный результат.


Дополнительно для укрепления ног и приведения организма в тонус хорошо помогут занятия на беговой дорожке или велотренажер.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения с гантелями

Наверное, многие из нас знают, что физическая культура помогает не только развить и укрепить мышцы тела, но и приносит психологическое удовлетворение. Причем неважно, являетесь ли Вы профи, или только начинаете заниматься - польза от упражнений для тела будет в любом случае.

Упражнения для талии

Знаете ли вы, что согласно данным социологических опросов, до 80% мужчин отдают предпочтение женской фигуре с ярко выраженной талией? Однако тонкая талия – это не только подарок природы, но и упорный труд. Эта статья расскажет Вам как добиться красивой талии с помощью простых упражнений.

Четыре простых и эффективных упражнения для коррекции формы груди

Данная статья раскажет Вам как скорректировать форму груди и улучшить фигуру с помощью четырех простых упражнений.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport