Упражнения для похудения

Каждый человек, сталкиваясь с проблемой избыточного веса, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать заниматься спортом. Общеизвестен тот факт, что интенсивные физические нагрузки и специально подобранные упражнения для похудения способны благотворно воздействовать на организм и эффективно бороться с жировыми отложениями. Однако, для того, чтобы достичь положительного результата, а не просто изнурить свой организм, следует знать определенные особенности правильного похудения.


Например, многие полагают, что усиленные тренировки способны быстро расщеплять накопленные жировые отложения. Однако подобные убеждения не совсем соответствуют истине. Так, организм имеет несколько источников энергии – это глюкоза, которая входит в состав крови, продуцируемый печенью гликоген и наконец – жировые клетки.


В первую очередь организм использует самый быстро доступный запас – это глюкоза, затем, при более длительной нагрузке задействуется гликоген, содержащийся в мышечной ткани и печени, и в самую последнюю очередь расщепляются жировые клетки.


Как питаться?


Именно поэтому, похудение предполагает комплекс мер, нацеленных на достижение результата. Так, прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Отказавшись от вредных продуктов (фастфуд, майонез, кетчуп, сладости) в пользу здоровой, нежирной пищи (больше овощей, не жирного мяса, рыбы, молочных продуктов).


Сколько тренироваться?


Не обойтись и без регулярных тренировок, около трёх-четырёх дней в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее сорока минут. Только в таком случае организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые клетки.


Кроме того, существенным моментом является равномерное распределение нагрузки. Например, если вы хотите убрать такую проблемную зону как живот, то упражнения для пресса не помогут решить проблему. Только комплексная нагрузка на все группы мышц будет равномерно сжигать избыточные отложения во всем теле.


Если вы всё же всерьез решили заняться вопросом похудения, то следующие упражнения для снижения веса помогут вам достичь желаемых параметров.


Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с животом является «ножницы». Лежа на спине, оторвите ноги от пола и поднимите примерно на сорок пять градусов, по очереди скрещивайте их.
Для борьбы с отложениями на бёдрах и ягодицах подойдут такие упражнения, как глубокие приседания и выпады.
глубокие приседания
выпады вперед
выпады в сторону

Выпады можно выполнять как вперед, так и в сторону и назад. Для этого необходимо принять положение стоя и сделать широкий шаг вперёд. Вытянутая вперед нога должна образовать прямой угол, заднюю ногу не выпрямлять. Оттолкнувшись пяткой вернитесь в исходное положение.


Выпады в сторону выполняются по такому же принципу. Вытянув ногу и сделав упор на опорную, согнутую в колене, постарайтесь присесть как можно глубже. И последний вариант – это выпады назад. Из исходного положения сделайте шаг назад, другая нога должна быть прямой. Признаком того, что вы выполняете упражнение правильно должно быть ощущение натяжения мышц.


Выполняя эти упражнения регулярно, через месяц вы заметите положительный результат. Однако для того, чтобы мышцы не привыкали, старайтесь разнообразить свои тренировки и постепенно увеличивать нагрузки.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для ягодиц

Несомненно, упругие, подтянутые ягодицы – это один из атрибутов женской красоты. Эта часть тела также нуждается в постоянном уходе, как и остальные. Надевая обтягивающие вещи, купальники и другую подобную одежду, проблемные ягодицы могут испортить впечатления даже об очень красивой девушке. Поэтому для поддержания этой зоны в тонусе в хорошей форме, вам регулярно необходимо выполнять упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Данная статья подробно расскажет Вам как привести в тонус и укрепить мышцы бедер.

Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport