Упражнения для позвоночника

Самой важной частью тела человека является позвоночник. Именно от его состояния зависит функционирование всего организма в целом. Наверняка каждый из нас замечал, что после рабочего дня, особенно если работа предполагает малоподвижность, стоит растянуть позвоночник, как самочувствие существенно улучшается. Не менее опасна для позвоночника и чрезмерная двигательная активность. Так как при постоянной ходьбе или подъёме тяжестей, позвоночник выступает в качестве естественного амортизатора и суставы «изнашиваются».


Именно поэтому упражнения для позвоночника столь необходимы и актуальны для каждого из нас. Эти упражнения не только позволят избавиться от усталости, но и оздоровить весь организм, улучшить кровоснабжение сосудов, и, конечно же, приводят в тонус организм в целом.


Первым правилом выполнения упражнений является плавность – так вы сократите шансы навредить собственному здоровью. Немаловажна и мера в исполнении упражнений. Чрезмерной нагрузкой вы можете обострить хронические заболевания позвоночника либо нанести ему вред. Поэтому, при выполнении заданий, придерживайтесь золотой середины.


Итак, упражнения для позвоночника следует выполнять в комплексе. Первое из них предназначено для улучшения кровообращения сосудов головного мозга, мышц, приводящих в движение глазные яблоки, а также сети нервных окончаний желудка.


Примите исходное положение – лягте животом на пол. Затем сделайте упор на ладони и пальцы ног, плавно оторвите таз от пола и выгните спину дугой. Опустите голову ниже уровня таза, ноги расставьте шире (на ширину плеч) и выпрямите локти и колени в суставах. После этого опустите таз как можно ниже, практически до уровня пола, постарайтесь не сгибать рук и ног. Задержавшись в этом положении, откиньте голову назад. Затем снова начинайте опускаться. Чередуя подъёмы и опускания, выполните несколько подходов.


Эти упражнения хороши тем, что регулярное их выполнение способно оздоровить весь организм. Следующее задание требует такого же исходного положения, как и в первое. Лежа на полу животом, поднимите таз, делая упор на ладони и пальцы ног, выгнув при этом спину. Задержавшись в верхней точке, выполните поворот тазом влево, старайтесь опускать левый бок как можно ниже. Повторите повороты вправо. Выполняйте несколько подходов.


Расслабить мышцы после выполнения предыдущих заданий помогут следующие упражнения. Сядьте на пол и упритесь на прямые руки, отведенные назад. Ноги слегка расставьте и согните в коленях. Приняв исходное положение, обопритесь на руки и поднимите таз горизонтально полу. Затем опуститесь на пол и повторите упражнение.




И последнее, наиболее эффективное для растяжки позвоночника упражнение – примите исходное положение как в первом задании, поднимите таз и выгните спину. Затем, не выходя из положения, постарайтесь обойти всю комнату, для начала будет достаточно нескольких шагов.


Регулярное выполнение этих несложных заданий способно продлить молодость ваших суставов и является отличной профилактикой заболеваний позвоночника.



Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для спины

Многие из нас иногда сталкиваются с неприятными болями в области спины. Это может быть обусловлено рядом причин – малоподвижный образ жизни, неудобная поза на рабочем месте, неправильная осанка, непривычные физические нагрузки и многое другое. Кроме того, подобные болевые ощущения являются предпосылкой серьезных заболеваний позвоночника и спины, предупредить которые можно регулярно выполняя упражнения для спины.

Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.

Упражнения для бедер

Данная статья подробно расскажет Вам как привести в тонус и укрепить мышцы бедер.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport