Упражнения для пресса

Одной из самых привлекательных частей тела человека является красивый и подтянутый живот. Каждый из нас понимает разницу между плоским, рельефным прессом и нелицеприятным животиком, покрытым жировыми отложениями. Однако в своём желании выглядеть хорошо далеко не все готовы прилагать для этого серьёзные усилия.


Так, мышца брюшного пресса является одной из самых податливых в организме. В то же время одними тренировками сложно добиться желаемого результата. Упражнения для пресса необходимо регулярно выполнять с целью утолщения брюшных мышц, однако наряду с этим важна и диета, которая позволит избавиться от избыточных накоплений.


Но обо всём по порядку. Итак, если вы задались целью улучшить свою физическую форму, в частности привести в порядок мышцы пресса, соблюдайте следующий комплекс упражнений.


1) Прежде всего, самые действенные и сложные в выполнении упражнения для пресса – это подъём ног и так называемые «ножницы». Для этого вам необходимо лечь на пол, руки можно сцепить за головой либо зафиксировать внизу спины. Выполняйте одновременный подъем ног, примерно на 45 градусов, затем опускайте и повторяйте упражнение снова. Количество подходов будет зависеть от вашей физической подготовки, но нагрузка должна увеличиваться регулярно. В качестве системы вы можете использовать плюс пять подъёмов каждый день.
2) Следующее упражнения следует выполнять также лёжа. Для этого оторвите ноги от пола, зафиксируйте их на высоте около 45 градусов и поочередно скрещивайте между собой. Ваши ноги должны имитировать движение ножниц, откуда и пошло название упражнения.
3) Также хороши такие упражнения для пресса, как одновременный подъём рук и ног. Не меняя исходного положения, одновременно оторвите от пола руки и ноги. Руками стремитесь к ногам, ваше тело должно образовать острый угол. Повторять его следует не менее двадцати раз. Это упражнение позволит эффективно укрепить нижний и верхний пресс.
4) Так, если предыдущие упражнения давали возможность проработать средний и нижний пресс, то укрепить верхний отдел брюшной мышцы помогут следующие упражнения на пресс «скручивание». Не меняя положения, сцепите руки в замок и заведите их за голову, локти максимально разведите в стороны. Оторвите лопатки от пола и вернитесь в исходное положение. При этом важно не поднимать спину полностью, прижимайтесь нижним отделом позвоночника к полу. После того, как вы завершите подход, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь и снова выполняйте упражнения.

И не забывайте, что для того, чтобы результат не заставил себя долго ждать, вам необходимо соблюдать не только систематический подход в тренировках, но и более тщательно следить за своим рационом питания. Только комплекс мер позволит вам добиться наилучших результатов.



Читайте статьи похожей тематики

Эспандер и упражнения с ним.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, туловища и ног. При правильных и постоянных упражнениях с помощью его применения можно достичь высокоэффективных результатов.

Упражнения для позвоночника

Статья расскажет Вам, как укрепить позвоночник и продлить молодость суставов.

Упражнения для ягодиц

Несомненно, упругие, подтянутые ягодицы – это один из атрибутов женской красоты. Эта часть тела также нуждается в постоянном уходе, как и остальные. Надевая обтягивающие вещи, купальники и другую подобную одежду, проблемные ягодицы могут испортить впечатления даже об очень красивой девушке. Поэтому для поддержания этой зоны в тонусе в хорошей форме, вам регулярно необходимо выполнять упражнения для ягодиц.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2018, OneSport