Упражнения для пресса

Одной из самых привлекательных частей тела человека является красивый и подтянутый живот. Каждый из нас понимает разницу между плоским, рельефным прессом и нелицеприятным животиком, покрытым жировыми отложениями. Однако в своём желании выглядеть хорошо далеко не все готовы прилагать для этого серьёзные усилия.


Так, мышца брюшного пресса является одной из самых податливых в организме. В то же время одними тренировками сложно добиться желаемого результата. Упражнения для пресса необходимо регулярно выполнять с целью утолщения брюшных мышц, однако наряду с этим важна и диета, которая позволит избавиться от избыточных накоплений.


Но обо всём по порядку. Итак, если вы задались целью улучшить свою физическую форму, в частности привести в порядок мышцы пресса, соблюдайте следующий комплекс упражнений.


1) Прежде всего, самые действенные и сложные в выполнении упражнения для пресса – это подъём ног и так называемые «ножницы». Для этого вам необходимо лечь на пол, руки можно сцепить за головой либо зафиксировать внизу спины. Выполняйте одновременный подъем ног, примерно на 45 градусов, затем опускайте и повторяйте упражнение снова. Количество подходов будет зависеть от вашей физической подготовки, но нагрузка должна увеличиваться регулярно. В качестве системы вы можете использовать плюс пять подъёмов каждый день.
2) Следующее упражнения следует выполнять также лёжа. Для этого оторвите ноги от пола, зафиксируйте их на высоте около 45 градусов и поочередно скрещивайте между собой. Ваши ноги должны имитировать движение ножниц, откуда и пошло название упражнения.
3) Также хороши такие упражнения для пресса, как одновременный подъём рук и ног. Не меняя исходного положения, одновременно оторвите от пола руки и ноги. Руками стремитесь к ногам, ваше тело должно образовать острый угол. Повторять его следует не менее двадцати раз. Это упражнение позволит эффективно укрепить нижний и верхний пресс.
4) Так, если предыдущие упражнения давали возможность проработать средний и нижний пресс, то укрепить верхний отдел брюшной мышцы помогут следующие упражнения на пресс «скручивание». Не меняя положения, сцепите руки в замок и заведите их за голову, локти максимально разведите в стороны. Оторвите лопатки от пола и вернитесь в исходное положение. При этом важно не поднимать спину полностью, прижимайтесь нижним отделом позвоночника к полу. После того, как вы завершите подход, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь и снова выполняйте упражнения.

И не забывайте, что для того, чтобы результат не заставил себя долго ждать, вам необходимо соблюдать не только систематический подход в тренировках, но и более тщательно следить за своим рационом питания. Только комплекс мер позволит вам добиться наилучших результатов.



Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для талии

Знаете ли вы, что согласно данным социологических опросов, до 80% мужчин отдают предпочтение женской фигуре с ярко выраженной талией? Однако тонкая талия – это не только подарок природы, но и упорный труд. Эта статья расскажет Вам как добиться красивой талии с помощью простых упражнений.

Упражнения для похудения

Каждый человек, сталкиваясь с проблемой избыточного веса, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать заниматься спортом. Эта статья раскроет тему правильных и эффективных упражнений для уменьшения жировых отложений.

Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport