Упражнения для спины

Наверняка многие из нас периодически сталкиваются с неприятными болевыми синдромами в области спины. Это может быть обусловлено рядом причин – малоподвижный образ жизни, неудобная поза на рабочем месте, неправильная осанка, непривычные физические нагрузки и многое другое. Кроме того, подобные болевые ощущения являются предпосылкой серьезных заболеваний позвоночника и спины, предупредить которые можно регулярно выполняя упражнения для спины.


Перед тем, как приступить к их выполнению, вам необходимо научиться расслаблять и напрягать мышцы спины по своему усмотрению. Большую часть времени эта часть нашего тела находится в не комфортном состоянии и даже во время сна мышцы не всегда способны отдохнуть. Неправильная поза или неудобная подушка – потенциальные враги вашего позвоночника.


Итак, для того, чтобы вернуть позвоночник в исходное физиологическое состояние, необходимо растянуть продольные мышцы спины. Для этого примите положение стоя, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперёд. Постарайтесь прикоснуться кончиками пальцев к ногам или положите на пол ладонь. Достав до пола или максимально наклонившись, возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения упр. важно округлять спину до ощущения легкого напряжения мышц.


Следующий этап – это укрепление мышц, для этого необходимо выполнять ряд упражнений для спины. Примите исходное положение – лягте животом на пол, руки заведите за голову и скрепите замком. Прогнитесь в спине, напрягая мышцы в пояснице настолько, насколько позволяет ваша подготовка. При этом вы не должны испытывать болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и повторяйте подъёмы. Выполните до 10-15 повторений.


Следующее упражнение известно всем нам из детства. Не меняйте исходного положения лёжа, одновременно оторвите руки и ноги от пола и прогнитесь в пояснице. Зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. На начальных этапах выполняйте до 10-15 повторений.


Последующее упражнение основано на выполнении отжиманий. Исходное положение - лёжа на полу, упритесь руками в пол и выпрямите их в локтях. Прогнувшись в пояснице, посмотрите прямо перед собой, при этом шейный и грудной отделы должны находиться на одной линии. Задержавшись несколько секунд в таком положении, начинайте расслаблять мышцы и медленно опускаться на пол. Выполняйте упражнение не более 15 раз, постепенно наращивайте нагрузку.


Не менее полезны и так называемые пассивные упражнения для укрепления спины. Выполнение подобных тренировок поможет вам совместить приятное с полезным – для этого лягте животом на пол и подложите под грудную клетку одну две подушки, упритесь на локти. Находясь в этом положении, вы способствуете пассивному укреплению мышц спины. В то же время вы можете заняться чтением книги или просмотром телевизора.


Для укрепления спины и выпрямления позвоночника Вам очень помогут упражнения на шведской стенке.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для пресса

Статья познакомит Вас с комплексом упражнений для развития мышц пресса а также укрепить организм и привести фигуру в тонус.

Упражнения для ягодиц

Несомненно, упругие, подтянутые ягодицы – это один из атрибутов женской красоты. Эта часть тела также нуждается в постоянном уходе, как и остальные. Надевая обтягивающие вещи, купальники и другую подобную одежду, проблемные ягодицы могут испортить впечатления даже об очень красивой девушке. Поэтому для поддержания этой зоны в тонусе в хорошей форме, вам регулярно необходимо выполнять упражнения для ягодиц.

Эспандер и упражнения с ним.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, туловища и ног. При правильных и постоянных упражнениях с помощью его применения можно достичь высокоэффективных результатов.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2021, OneSport