Упражнения для спины

Наверняка многие из нас периодически сталкиваются с неприятными болевыми синдромами в области спины. Это может быть обусловлено рядом причин – малоподвижный образ жизни, неудобная поза на рабочем месте, неправильная осанка, непривычные физические нагрузки и многое другое. Кроме того, подобные болевые ощущения являются предпосылкой серьезных заболеваний позвоночника и спины, предупредить которые можно регулярно выполняя упражнения для спины.


Перед тем, как приступить к их выполнению, вам необходимо научиться расслаблять и напрягать мышцы спины по своему усмотрению. Большую часть времени эта часть нашего тела находится в не комфортном состоянии и даже во время сна мышцы не всегда способны отдохнуть. Неправильная поза или неудобная подушка – потенциальные враги вашего позвоночника.


Итак, для того, чтобы вернуть позвоночник в исходное физиологическое состояние, необходимо растянуть продольные мышцы спины. Для этого примите положение стоя, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперёд. Постарайтесь прикоснуться кончиками пальцев к ногам или положите на пол ладонь. Достав до пола или максимально наклонившись, возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения упр. важно округлять спину до ощущения легкого напряжения мышц.


Следующий этап – это укрепление мышц, для этого необходимо выполнять ряд упражнений для спины. Примите исходное положение – лягте животом на пол, руки заведите за голову и скрепите замком. Прогнитесь в спине, напрягая мышцы в пояснице настолько, насколько позволяет ваша подготовка. При этом вы не должны испытывать болевых ощущений. После этого вернитесь в исходное положение и повторяйте подъёмы. Выполните до 10-15 повторений.


Следующее упражнение известно всем нам из детства. Не меняйте исходного положения лёжа, одновременно оторвите руки и ноги от пола и прогнитесь в пояснице. Зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. На начальных этапах выполняйте до 10-15 повторений.


Последующее упражнение основано на выполнении отжиманий. Исходное положение - лёжа на полу, упритесь руками в пол и выпрямите их в локтях. Прогнувшись в пояснице, посмотрите прямо перед собой, при этом шейный и грудной отделы должны находиться на одной линии. Задержавшись несколько секунд в таком положении, начинайте расслаблять мышцы и медленно опускаться на пол. Выполняйте упражнение не более 15 раз, постепенно наращивайте нагрузку.


Не менее полезны и так называемые пассивные упражнения для укрепления спины. Выполнение подобных тренировок поможет вам совместить приятное с полезным – для этого лягте животом на пол и подложите под грудную клетку одну две подушки, упритесь на локти. Находясь в этом положении, вы способствуете пассивному укреплению мышц спины. В то же время вы можете заняться чтением книги или просмотром телевизора.


Для укрепления спины и выпрямления позвоночника Вам очень помогут упражнения на шведской стенке.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для талии

Знаете ли вы, что согласно данным социологических опросов, до 80% мужчин отдают предпочтение женской фигуре с ярко выраженной талией? Однако тонкая талия – это не только подарок природы, но и упорный труд. Эта статья расскажет Вам как добиться красивой талии с помощью простых упражнений.

Одежда для осеней и зимней пробежки

Многие спортсмены прекращают свои пробежки с наступлением осени из- за холодной температуры на улице. Но можно продолжить тренироваться не смотря на погоду, для этого достаточно подобрать нужную одежду и обувь.

Упражнения для бедер

Данная статья подробно расскажет Вам как привести в тонус и укрепить мышцы бедер.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport