Упражнения для талии

Знаете ли вы, что согласно данным социологических опросов, до 80% мужчин отдают предпочтение женской фигуре с ярко выраженной талией? Однако тонкая талия – это не только подарок природы, но и упорный труд. Широко известен тот факт, что человеческий организм под влиянием стрессовых ситуаций склонен накапливать жировые отложения, и в первую очередь этому подвержена зона живота и бока. Но, несмотря на быстроту реагирования организма и создания подобных запасов избавиться от них с такой же скоростью бывает достаточно нелегко.


Вот почему для профилактики накопления жировых отложений в области живота и борьбы с лишними сантиметрами настолько важны упражнения для талии. Так, многие женщины, стремясь сделать талию более тонкой, начинают упорно тренировать косые и боковые мышцы живота. Однако это заблуждение чревато последствиями – регулярные тренировки мышц брюшного пресса только утолщают их, что приводит к увеличению объемов. Кроме того во время таких тренировок не происходит процесс сжигания жира.


Поэтому для ускорения обменных процессов вам помогут следующие упражнения для талии. На начальных этапах следует выполнять от 10 до 15 повторений, количество подходов не должно превышать трех. Со временем обязательно увеличивайте свой результат.


Итак, исходное положение для первого упражнения – встаньте прямо, ноги оставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, заведите за голову и скрепите в замок, втяните живот. Затем постарайтесь достать локтем противоположное колено, выполняя скручивание (например, правым локтем тянитесь к левому колену), смените руку и локоть и повторите упражнение.


Для выполнения второго упражнения лягте на пол, ноги прямые, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Подтяните правую ногу к себе, согнув её в колене, затем потянитесь ногой влево, поворачивая бедро. Коснитесь пола и задержитесь на пару секунд в таком положении. Чередуя ноги, выполняйте до 15 подходов.


Примите исходное положение – сядьте на пол и разведите ноги в стороны, руки вытяните перед собой, зафиксировав их на уровне плеч. Медленно поверните корпус максимально вправо, вернитесь в исходное положение. Затем медленно повернитесь в другую сторону. Выполняя несколько подходов, обязательно ложитесь на пол, чтобы расслабить мышцы спины.


Отдохнув после комплекса перечисленных упражнений для талии, приступайте к выполнению последнего. Для этого сядьте на пол, на колени. Руки заведите за голову и сцепите замком. Не выходя из исходного положения, перенесите корпус в сторону и сядьте левее (правее) стоп. Чередуйте стороны. Выполнять упражнение следует до 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.


И не забывайте, что для достижения положительного результата вам следует не только регулярно тренироваться, но и тщательно следить за своим рационом.


Также для талии очень полезен обруч, который Вы можете посмотреть в нашем интернет магазине спортивных товаров в каталоге товары для фитнеса


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для похудения

Каждый человек, сталкиваясь с проблемой избыточного веса, рано или поздно приходит к тому, чтобы начать заниматься спортом. Эта статья раскроет тему правильных и эффективных упражнений для уменьшения жировых отложений.

Упражнения для ягодиц

Несомненно, упругие, подтянутые ягодицы – это один из атрибутов женской красоты. Эта часть тела также нуждается в постоянном уходе, как и остальные. Надевая обтягивающие вещи, купальники и другую подобную одежду, проблемные ягодицы могут испортить впечатления даже об очень красивой девушке. Поэтому для поддержания этой зоны в тонусе в хорошей форме, вам регулярно необходимо выполнять упражнения для ягодиц.

Упражнения с гантелями

Наверное, многие из нас знают, что физическая культура помогает не только развить и укрепить мышцы тела, но и приносит психологическое удовлетворение. Причем неважно, являетесь ли Вы профи, или только начинаете заниматься - польза от упражнений для тела будет в любом случае.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2018, OneSport