Упражнения для талии

Знаете ли вы, что согласно данным социологических опросов, до 80% мужчин отдают предпочтение женской фигуре с ярко выраженной талией? Однако тонкая талия – это не только подарок природы, но и упорный труд. Широко известен тот факт, что человеческий организм под влиянием стрессовых ситуаций склонен накапливать жировые отложения, и в первую очередь этому подвержена зона живота и бока. Но, несмотря на быстроту реагирования организма и создания подобных запасов избавиться от них с такой же скоростью бывает достаточно нелегко.


Вот почему для профилактики накопления жировых отложений в области живота и борьбы с лишними сантиметрами настолько важны упражнения для талии. Так, многие женщины, стремясь сделать талию более тонкой, начинают упорно тренировать косые и боковые мышцы живота. Однако это заблуждение чревато последствиями – регулярные тренировки мышц брюшного пресса только утолщают их, что приводит к увеличению объемов. Кроме того во время таких тренировок не происходит процесс сжигания жира.


Поэтому для ускорения обменных процессов вам помогут следующие упражнения для талии. На начальных этапах следует выполнять от 10 до 15 повторений, количество подходов не должно превышать трех. Со временем обязательно увеличивайте свой результат.


Итак, исходное положение для первого упражнения – встаньте прямо, ноги оставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, заведите за голову и скрепите в замок, втяните живот. Затем постарайтесь достать локтем противоположное колено, выполняя скручивание (например, правым локтем тянитесь к левому колену), смените руку и локоть и повторите упражнение.


Для выполнения второго упражнения лягте на пол, ноги прямые, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Подтяните правую ногу к себе, согнув её в колене, затем потянитесь ногой влево, поворачивая бедро. Коснитесь пола и задержитесь на пару секунд в таком положении. Чередуя ноги, выполняйте до 15 подходов.


Примите исходное положение – сядьте на пол и разведите ноги в стороны, руки вытяните перед собой, зафиксировав их на уровне плеч. Медленно поверните корпус максимально вправо, вернитесь в исходное положение. Затем медленно повернитесь в другую сторону. Выполняя несколько подходов, обязательно ложитесь на пол, чтобы расслабить мышцы спины.


Отдохнув после комплекса перечисленных упражнений для талии, приступайте к выполнению последнего. Для этого сядьте на пол, на колени. Руки заведите за голову и сцепите замком. Не выходя из исходного положения, перенесите корпус в сторону и сядьте левее (правее) стоп. Чередуйте стороны. Выполнять упражнение следует до 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.


И не забывайте, что для достижения положительного результата вам следует не только регулярно тренироваться, но и тщательно следить за своим рационом.


Также для талии очень полезен обруч, который Вы можете посмотреть в нашем интернет магазине спортивных товаров в каталоге товары для фитнеса


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для спины

Многие из нас иногда сталкиваются с неприятными болями в области спины. Это может быть обусловлено рядом причин – малоподвижный образ жизни, неудобная поза на рабочем месте, неправильная осанка, непривычные физические нагрузки и многое другое. Кроме того, подобные болевые ощущения являются предпосылкой серьезных заболеваний позвоночника и спины, предупредить которые можно регулярно выполняя упражнения для спины.

Упражнения для пресса

Статья познакомит Вас с комплексом упражнений для развития мышц пресса а также укрепить организм и привести фигуру в тонус.

Упражнения для ног

Всем нам известно, что самый высокий уровень нагрузки во время дня приходится на ноги и позвоночник. Ежедневные прогулки, приседания, поднимание тяжелых предметов и многое другое способно существенно подорвать здоровье наших ног. Именно поэтому упражнения для ног способны не только укрепить основные группы мышц, но и являются отличной профилактикой различного рода заболеваний сосудистой системы и суставов.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2018, OneSport