Упражнения для ягодиц

Несомненно, упругие, подтянутые ягодицы – это один из атрибутов женской красоты. Эта часть тела также нуждается в постоянном уходе, как и остальные. Надевая обтягивающие вещи, купальники и другую подобную одежду, проблемные ягодицы могут испортить впечатления даже об очень красивой девушке. Поэтому для поддержания этой зоны в тонусе в хорошей форме, вам регулярно необходимо выполнять упражнения для ягодиц. Посвящая ежедневно до 10-15 минут выполнению перечисленных упражнений, вы сможете добиться хороших результатов.


Итак, примите исходное положение – опуститесь на колени и упритесь на согнутые в руках локти. Вытяните ногу назад и с усилием поднимите вверх, до образования планки – ваши нога и спина должны образовать прямую линию. Голову поднимите и смотрите перед собой. Задержавшись в таком положении в течение нескольких секунд, выполняйте последовательные вдохи и выдохи. Сделайте по три подхода для каждой ноги.


Следующее упражнение позволит не только улучшить форму, но и повысит тонус ягодичных мышц. Исходное положение следующее – лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите бедра вверх, руки оставляйте прижатыми к полу, прогните нижний отдел спины и напрягите ягодичные мышцы. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать голову и плечи от пола. Вернувшись в исходное положение, повторите задание до 6-7 раз.


Следующие действия позволят вам не только подтянуть ягодицы, но и провести профилактику целлюлита. Встаньте рядом со стулом и обопритесь на спинку. Держите спину ровно и отведите ногу назад. Выполнять упражнение следует медленно, чувствуя напряжение основных мышц. В крайней точке задержите ногу до 10 секунд, а на выдохе опустите ногу в исходное положение. Чередуя ноги, выполняйте до 10 подходов.


Последующее упражнение нацелено не только на работу ягодиц, но и позволяет тренировать мышцы спины и плечевого пояса. Лежа на полу, согните колени и упритесь подбородком в скрещенные руки. Для удобства под живот можно положить полотенце или свернутое одеяло. Напрягая мышцы, постарайтесь оторвать от пола одновременно оба колена, затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. На начальных этапах выполнять упражнение следует около 4-8 раз, затем увеличивать нагрузку следует до 12-25 подходов.


Это упражнение позволит вам улучшить форму ягодиц. Исходное положение – станьте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль бёдер. Сделайте глубокий вдох и начинайте бег на месте, захлестывая ноги назад. При этом старайтесь с силой ударять пятками по ягодицам. При этом важно выполнять удары с достаточной силой для достижения результата, но, не навредив при этом себе. На начальных этапах бегайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.


Перечисленные упражнения являются полезными для поддержания тонуса и моделирования собственного тела. После выполнения комплекса, полезным будет контрастный душ. После чего разотрите ягодицы жестким полотенцем или мочалкой для улучшения кровообращения.


Данные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в течение двух недель, затем следует ориентироваться на тот результат, которого вы хотите достичь.


Также для красивой фигуры в нашем спортивном интернет магазине Вы можете посмотреть товары из раздела фитнес оборудование.


Читайте статьи похожей тематики

Упражнения для позвоночника

Статья расскажет Вам, как укрепить позвоночник и продлить молодость суставов.

Упражнения для бедер

Данная статья подробно расскажет Вам как привести в тонус и укрепить мышцы бедер.

Упражнения для пресса

Статья познакомит Вас с комплексом упражнений для развития мышц пресса а также укрепить организм и привести фигуру в тонус.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport