Важность разминки перед игрой в теннис

Разминка в тренажерном зале является обязательным комплексом упражнений для подготовки организма к предстоящей тренировке, спортивному состязанию, а также первое средство, выполнение которого поможет снизить до минимума вероятность получения травм.

Она позволяет подготовить мышцы и суставы к напряжённой работе, даёт возможность активизировать работу систем кровообращения, дыхание, сконцентрировать внимание на будущей игре. Проведение разминки состоит из двух этапов – общего этапа и специального.

Общий этап нацелен на выполнение упражнений, позволяющих разогреть организм и повысить уровень обмена веществ. В основном, общая разминка направлена на вентиляцию лёгких и снабжение организма кислородом, а также на повышение деятельности сердечно-сосудистой системы. Общий этап заканчивают при появлении потоотделения, что свидетельствует о достижении оптимального уровня терморегуляции. Мышцы разогреты, степень их сокращения улучшена, а, значит, опасность травматизма значительно снижена.

Специальная часть представляет собой перечень специфических упражнений, которые могут быть направлены на выполнение технических приёмов или их имитацию. Особое внимание при игре в большой теннис следует уделять рукам, а именно локтевому и плечевому суставам, а также кистям. Всевозможные маховые упражнения, а также упражнения с вращением рук при сгибе в локтевом и плечевом суставах, позволяют подготовить спортсмена к предстоящей нагрузке.

Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов ещё одно преимущество проведения разминки перед игрой в теннис. Доказано влияние предварительной физической подготовки на снижение напряжения спортсмена. Правда, для этого необходимо, чтобы она состояла из 12-15 упражнений.

Упражнение для шеи:

  • повороты головы-наклоны головы
  • вращения головы

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук:

  • вращение плечами
  • махи руками

Упражнения для мышц груди и спины:

  • подъёмы рук
  • разведение рук

Упражнения для мышц торса:

  • скручивание (ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и поворачиваться до упора, не двигая таз)
  • наклоны (ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, прогибы назад, не сгибая ног).

Упражнения для ног:

  • сгибание ног
  • приседания

Упражнения для мышц тазового пояса:

  • выпады в стороны
  • прогибание
  • растяжка внутренней поверхности бёдер

Упражнения для  голеностопного сустава:

  • вращение ступней
  • перекачивание

Упражнения для икроножных мышц:

  • спортивная ходьба на месте
  • подъём на носки

Читайте статьи похожей тематики

Нет поводов для грусти!

Жизнь – длинная ветвистая дорога, и чтобы ее пройти легко, с улыбкой и достойно, нужно, чтобы «за плечами» был немалый опыт. Не нужно думать, что это выражение имеет лишь переносное значение. Быть за плечами может и что-то реальное, вещественное, без чего трудно обойтись в повседневности. Возникает вопрос: куда же это все поместить? Ответ очень прост и понятен – в разнообразные рюкзаки.

Скамьи для пресса

Красивый, рельефный пресс – это мечта не только мужчин, но и многих женщин. Наиболее доступным и эффективным способом достижения хорошего результата является использование скамьи для пресса.

Большой переносной массажный стол

Немалым спросом пользуются большие массажные столы, шириной 70 см.
Но стоит ли приобретать столь большой массажный стол и каковы его возможные преимущества и недостатки?


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport