Выбор скамьи для жима

Правильный выбор скамьи для жима не менее важен, чем выбор штанги или гантелей, поскольку скамья не в меньшей степени позволяет распределить нагрузку в нужном направлении и создать необходимые условия для поддержания осанки. Качественная скамья предполагает безопасность и удобство в эксплуатации. Эти две составляющие незаменимы в условиях домашних упражнений.


Тренируясь со штангой, следует помнить, что по окончанию занятий Вам понадобится партнер, который поможет её поднять, что сделать Вы, в уставшем состоянии организма, как правило, не способны.


Удобная скамья позволит беззвучно поставить штангу на специальные крепления. Эта особенность позволяет уберечь пол от повреждений и лишних ударов, что достаточно важно для владельцев квартир, соседи которых не будут приветствовать лишние шумы.


Продуктивность тренировки зависит от вида конструкции выбранной скамьи. При выборе необходимо учесть следующие правила:

1. Выполнять мощные жимы большого веса грудной клеткой невозможно, если скамья имеет узкие стойки. На них довольно затруднительно определить нужный хват для грудного жима, поскольку стойки создают затруднение. Разгружая или нагружая одну из сторон штанги, возникает риск опрокинуть её из-за разницы масс на её концах.


2. Стойки скамьи должны быть крепкими и устойчивыми. Большое внимание следует уделить системе подъема спинки. Она должна быть прочной и хорошо удерживать спинку, позволяя переносить ей большие нагрузки.


3. Качественная универсальная скамья оснащена спинкой, угол наклона которой способен меняться в амплитуде от +40 до -20 градусов. Чтобы выполнять жимы на различные части мускулатуры (грудные мышцы, дельты) необходимо выполнять жимы под разными углами.


4. Конструкция обязана предполагать удобно снимать и закреплять штангу на место, при любом уровне наклона спинки. Однако, многие из предлагаемых покупателям силовых скамеек сделаны весьма примитивно. Спинка имеет только пару позиций наклона, а стойки под штангу могут регулироваться лишь по высоте. Из-за этого, выполняя горизонтальный жим лежа, вы изменяете наклон спинки, поднимая стойки штаги на большую высоту. Оказавшись слишком близко к стойкам, Ваш плечевой пояс под углом уже не способен выполнить качественный жим. В этом случае, штанга неотвратимо будет стыкаться со стойкой. Поднимая спинку до 90 градусов, чтобы выполнить вертикальный жим, стойки при этом и вовсе окажутся за спиной. Поэтому, выбирая силовую скамью, обязательно тщательно проверьте всю конструкцию и способы её эксплуатации. Итак, в качественной скамье стойки располагаются под углом, а скамья имеет возможность регулировать уровень подъема спинки, совершать движение вперед по отношению к стойкам.


5. Для силовой скамьи на стойках должны быть вспомогательные упоры. Они находятся ниже остальных и страхуют занимающегося на случай, если он не в силах поднять вес.


6.Скамья для силовых упражнений может быть оснащена дополнительными устройствами и приспособлениями. Это могут быть брусья, ножной блок, горизонтальный и вертикальный блок тяги и т.д. Но нужно учесть, что большинство размеров скамьи для жима подразумевали исключительно упражнения на подъем штанги. Поэтому размеры брусьев, как и других приспособлений могут не совпадать со стандартными размерами скамьи и, следовательно, не подходят к скамье. Таким образом, нужно учесть и этот фактор, или же задуматься о приобретении целого спортивного комплекса для силовых упражнений.


Как альтернативу - можно прибрести универсальную скамью и отдельно к ней силовую стойку для штанги. Этот вариант содержит свои преимущества. Во-первых, выдвинутая скамья позволяет поработать и с гантелями. Во-вторых, приседания со штангой в таких условиях можно выполнять на плечах или груди. В-третьих, отдельная от стоек скамья может быть задвинута за стойки или приставлена к стене. Это условие очень важно для небольшого помещения. В-четвертых, Вы будете способны достаточно комфортно снимать или ставить штангу на стойки, вне зависимости от уровня наклона стойки.



Читайте статьи похожей тематики

Упражнения на брусьях

Отжимания на брусьях гарантируют эффективную проработку трицепсов и грудных мышц, но степень нагрузки определяет положение рук. Данная статья изложит основные моменты, которые нудно учесть при занятии на брусьях.

Приседания с гантелями

Эта статья расскажет Вам для чего предназначено упражнение приседание с гантелями. Также объясняется правильная техника его выполнения.

Атлетический пояс для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга

Каждый спортсмен, серьёзно занимающийся бодибилдингом или пауэрлифтингом, рано или поздно сталкивается с необходимостью приобретения атлетического пояса или ремня. Этот спортивный атрибут позволит вам увеличивать нагрузку и развиваться без вреда для здоровья.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2018, OneSport