Занятия на беговой дорожке - комплекс для начинающих

Беговые дорожки широко популярны среди людей, желающих поддерживать хорошую физическую форму. О пользе занятий на беговой дорожке, о том, как они способствуют укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сжиганию лишних калорий и поддержанию мышц в тонусе, написано огромное количество статей. Эффективность таких занятий неоднократно доказывалась на практике. Почему же до сих пор есть люди, которые утверждают, что не достигли позитивных результатов?

Предлагаю начать с самого начала. Сегодня Вы решили приобрести беговую дорожку для себя и своей семьи. Совет1: убедитесь, что медицинские показания не противоречат Вашему желанию. Такие диагнозы как артрит, артроз, варикозное расширение вен и т.п. запрещают занятия на беговой дорожке.

Продолжаем. Ура! Вы здоровы и готовы к занятиям на беговой дорожке. Теперь главное- не навредить здоровью. Совет2: Если Вы до этого не занимались физическими упражнениями, не стоит стразу «ставить рекорды». Подготовьте сердце к будущим нагрузкам. Две- три недели позанимайтесь утренней гимнастикой, побегайте трусцой, походите ускоренным шагом. Ваше сердце будет Вам благодарно!

О том, как выбрать беговую дорожку мы уже говорили. Здесь хочу добавить только, что с медицинской точки зрения, важную роль будет играть амортизация и возможность изменения угла наклона. Гораздо удобнее, если Ваша дорожка позволит менять угол наклона с пульта управления, а не вручную.

Дорожка выбрана, установлена. Совет3: Настройтесь на то, что для достижения позитивных результатов, занятия должны быть регулярными.

Теперь немного о том, как нужно заниматься. Внимательно изучите инструкцию, ознакомьтесь с возможностями Вашего тренажера и используйте их все (Вы же за них заплатили). Многие беговые дорожки позволяют составлять свою программу тренировки. Хочу предложить Вам комплекс для начинающих занятия на беговой дорожке, который рекомендует кандидат медицинских наук М. Елизаров

Время Скорость Наклон
0:00-5:00 3,5 1,0
5:00- 10:00 3,5 1,0
10:00-12:00 3,5 1,0
12:00-16:00 3,5 1,0
16:00-18:00 3,5 1,0
18:00-22:00 3,5 1,0
22:00-24:00 3,5 1,0
24:00-28:00 3,5 1,0
28:00-30:00 3,5 1,0
30:00-35:00 3,5 1,0
35:00-40:00 3,5 1,0

Если Вам тяжело, можете снизить скорость.

В следующей статье мы познакомим вас с еще несколькими комплексами, которые помогут заниматься людям со средним и высоким уровнем подготовки.

Читайте статьи похожей тематики

Рейтинг недорогих беговых дорожек по версии OneSport.

Мы составили этот рейтинг недорогих беговых дорожек для того, чтобы Ваш выбор был более осознанным.

Упражнения на орбитреке. Часть 3.

Третья часть статьи о правильных тренировках на орбитреке.

Польза от занятий на велотренажере.

Велотренажер является одним из самых популярных видов кардиотренажеров, на котором можно заниматься, не переходя за порог собственного дома. Сочетая в себе универсальность, легкость в эксплуатации и доступную цену, он не теряет популярности на протяжении многих лет. Данная статья расскажет Вам о пользе велотренажеров.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2020, OneSport