Занятия на беговой дорожке - программы занятий

В предыдущих статьях мы говорили о пользе занятий на беговых дорожках, о том, с чего начать и как заниматься так,чтобы занятия приносили удовольствие Вам и пользу Вашему организму. Мы познакомились с комплексом для начинающих (ссылка) занятия на беговой дорожке, который рекомендует кандидат медицинских наук М.Елизаров. Здесь я хочу представить еще три комплекса занятий с разной степенью нагрузки, рекомендованные им же. Первая программа рассчитана на людей со средним уровнем подготовки. Т.е. Вы самоорганизованы , Ваши занятия на беговой дорожке вошли в привычку и стали регулярными, Вы пользуетесь программой для начинающих и чувствуете, что уже можете больше.

Программа имеет название «Интервальная» и работает следующим образом: разогрев, рывок, восстановление, повторение.

Время Скорость Наклон
0:00-5:00 3,5 1,0
5:00- 10:00 4,0 1,0
10:00-12:00 6,5 1,0
12:00-13:00 3,5 1,0
13:00-15:00 6,6 1,0
15:00-16:00 3,5 1,0
16:00-18:00 6,7 1,0
18:00-19:00 3,5 1,0
19:00-21:00 6,8 1,0
21:00-22:00 3,5 1,0
22:00-24:00 6,9 1,0
24:00-25:00 3,5 1,0
25:00-27:00 7,0 1,0
27:00- 28:00 3,5 1,0
28:00-30:00 7,1 1,0
30:00-40:00 3,5 1,0


Еще одна программа с названием «Горка» работает так:
Из дому, в гору, под гору, домой. В таблице это отражено так:


Время Скорость  Наклон
0:00-5:00 5,0 1,0
5:00- 8:00 6,5 1,0
8:00-13:00 6,0 2,0
13:00-18:00 6,0 3,0
18:00-23:00 6,0 4,0
23:00-28:00 6,0 3,0
28:00-33:00 6,0 2,0
33:00-38:00 6,0 1,0
38:00-43:00 5,0 1,0

Чтобы разобраться в последней программе, нужно убедиться, что Вы правильно понимаете ,что означает, значение PRE, которое периодически отражает дисплей Вашей беговой дорожки. В последней таблице это значение важно.

PRE шкала имеет значения от 0-10 , которыми оценивает степень Вашей загруженности во время занятия на дорожке, напряженность тренировки. Оптимальным для тренировки среднего уровня напряженности можно считать значение 4-6.

Уровни RPE
0 – состояние покоя
0,5 – минимальный
1 – очень слабый
2 – слабый
3 – средний
4 – немного выше среднего
5, 6 – сильный
7-9 – очень сильный
10 – максимальный

Последний комплекс рассчитан на людей с высоким уровнем аэробной подготовки и называется «Спринтерские рывки»
Время Скорость PRE
Разогрев 0:00-5:00 5,0 3
Рывок 5:00-6:00 8,0 7,0-8,5
Отдых 6:00-7:00 5,0 3-5
Рывок 7:00-8:00 8,0 7-8,5
Отдых 8:00-9:00 5,0 3-5
Рывок 9:00-10:00 8,0 7-8,5
Отдых 10:00-11:00 5,0 3-5
Рывок 11:00-11:45 9,0 7-8,5
Отдых 11:45-12:45 5,0 3-4
Рывок 12:45-13:30 9,0 7-8,5
Отдых 13:30-14:30 5,0 3-4
Рывок 14:30-15:15 9,0 7-8,5
Отдых 15:15-16:15 5,0 3-4
Рывок 16:15-16:45 10,0 7-8,5
Отдых 16:45-17:45 5,0 3-4
Рывок 17:45-18:15 10,0 7-8,5
Отдых 18:15-19:15 5,0 3-4
Рывок 19:15-19:45 10,0 7-8,5
Отдых 19:45-20:45 5,0 3-4
Охлаждение 20:45-26:00 3,5 2-3

Желаем Вам успехов и достижения позитивных результатов! А мы, в свою очередь, будем продолжать знакомить Вас с интересными программами тренировок на беговых дорожках. В следующей статье мы поговорим о сжигании калорий и программе, помогающей сбросить лишний вес.

Читайте статьи похожей тематики

Что такое тренажер орбитрек?

Статья расскажет Вам о том, какие тренажеры называются орбитреками, их виды, а также поможет правильно выбрать эллиптический тренажер для себя.

Польза от занятий на велотренажере.

Велотренажер является одним из самых популярных видов кардиотренажеров, на котором можно заниматься, не переходя за порог собственного дома. Сочетая в себе универсальность, легкость в эксплуатации и доступную цену, он не теряет популярности на протяжении многих лет. Данная статья расскажет Вам о пользе велотренажеров.

Рейтинг недорогих беговых дорожек по версии OneSport.

Мы составили этот рейтинг недорогих беговых дорожек для того, чтобы Ваш выбор был более осознанным.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport