Занятия на беговой дорожке - программы занятий

В предыдущих статьях мы говорили о пользе занятий на беговых дорожках, о том, с чего начать и как заниматься так,чтобы занятия приносили удовольствие Вам и пользу Вашему организму. Мы познакомились с комплексом для начинающих (ссылка) занятия на беговой дорожке, который рекомендует кандидат медицинских наук М.Елизаров. Здесь я хочу представить еще три комплекса занятий с разной степенью нагрузки, рекомендованные им же. Первая программа рассчитана на людей со средним уровнем подготовки. Т.е. Вы самоорганизованы , Ваши занятия на беговой дорожке вошли в привычку и стали регулярными, Вы пользуетесь программой для начинающих и чувствуете, что уже можете больше.

Программа имеет название «Интервальная» и работает следующим образом: разогрев, рывок, восстановление, повторение.

Время Скорость Наклон
0:00-5:00 3,5 1,0
5:00- 10:00 4,0 1,0
10:00-12:00 6,5 1,0
12:00-13:00 3,5 1,0
13:00-15:00 6,6 1,0
15:00-16:00 3,5 1,0
16:00-18:00 6,7 1,0
18:00-19:00 3,5 1,0
19:00-21:00 6,8 1,0
21:00-22:00 3,5 1,0
22:00-24:00 6,9 1,0
24:00-25:00 3,5 1,0
25:00-27:00 7,0 1,0
27:00- 28:00 3,5 1,0
28:00-30:00 7,1 1,0
30:00-40:00 3,5 1,0


Еще одна программа с названием «Горка» работает так:
Из дому, в гору, под гору, домой. В таблице это отражено так:


Время Скорость  Наклон
0:00-5:00 5,0 1,0
5:00- 8:00 6,5 1,0
8:00-13:00 6,0 2,0
13:00-18:00 6,0 3,0
18:00-23:00 6,0 4,0
23:00-28:00 6,0 3,0
28:00-33:00 6,0 2,0
33:00-38:00 6,0 1,0
38:00-43:00 5,0 1,0

Чтобы разобраться в последней программе, нужно убедиться, что Вы правильно понимаете ,что означает, значение PRE, которое периодически отражает дисплей Вашей беговой дорожки. В последней таблице это значение важно.

PRE шкала имеет значения от 0-10 , которыми оценивает степень Вашей загруженности во время занятия на дорожке, напряженность тренировки. Оптимальным для тренировки среднего уровня напряженности можно считать значение 4-6.

Уровни RPE
0 – состояние покоя
0,5 – минимальный
1 – очень слабый
2 – слабый
3 – средний
4 – немного выше среднего
5, 6 – сильный
7-9 – очень сильный
10 – максимальный

Последний комплекс рассчитан на людей с высоким уровнем аэробной подготовки и называется «Спринтерские рывки»
Время Скорость PRE
Разогрев 0:00-5:00 5,0 3
Рывок 5:00-6:00 8,0 7,0-8,5
Отдых 6:00-7:00 5,0 3-5
Рывок 7:00-8:00 8,0 7-8,5
Отдых 8:00-9:00 5,0 3-5
Рывок 9:00-10:00 8,0 7-8,5
Отдых 10:00-11:00 5,0 3-5
Рывок 11:00-11:45 9,0 7-8,5
Отдых 11:45-12:45 5,0 3-4
Рывок 12:45-13:30 9,0 7-8,5
Отдых 13:30-14:30 5,0 3-4
Рывок 14:30-15:15 9,0 7-8,5
Отдых 15:15-16:15 5,0 3-4
Рывок 16:15-16:45 10,0 7-8,5
Отдых 16:45-17:45 5,0 3-4
Рывок 17:45-18:15 10,0 7-8,5
Отдых 18:15-19:15 5,0 3-4
Рывок 19:15-19:45 10,0 7-8,5
Отдых 19:45-20:45 5,0 3-4
Охлаждение 20:45-26:00 3,5 2-3

Желаем Вам успехов и достижения позитивных результатов! А мы, в свою очередь, будем продолжать знакомить Вас с интересными программами тренировок на беговых дорожках. В следующей статье мы поговорим о сжигании калорий и программе, помогающей сбросить лишний вес.

Читайте статьи похожей тематики

Рейтинг орбитреков для дома класса люкс по версии магазина OneSport.

Тренажеры данного сегмента - это в основном домашняя серия для требовательных пользователей либо орбитреки клубного уровня.

Обзор кардиотренажеров торговой марки Eurofit

Рынок спортивного оборудования – это динамично развивающийся сектор, в котором множество производителей стараются завоевать симпатии потребителей из года в год. Не стал исключением и 2013 г., когда всемирно известный бренд «YOWZA Fitness» представил свои новинки, о которых Вы можете узнать в этой статье.

Степпер для дома

Выбрать степпер для дома достаточно несложно – широкий ассортимент включает в себя профессиональные и поворотные степперы, балансирующие, мини модели и тренажеры с эспандерами. Прочитав эту статью, Вы сможете подобрать степпер под свои потребности.


При использовании материалов этой страницы ссылка на ONESPORT.UA обязательна, для интернет-изданий - гиперссылка, не закрытая для индексации поисковыми системами. © 2011-2019, OneSport